Til fots med bok på øret

alice-moore-192521

Bokbransjen er i endring, vi leser mindre bøker, men jeg fortviler ikke, innholdet får vi i hvert fall med oss. Vi hører på lydbøker.

Jeg har også begynt, jeg som var så glad i papirboka, men det har sin grunn da. Hund.

Mannen bak Storytel,  Jonas Tellander,  har som mål å bli ordets svar på Netflix. Så bli vant til lydboka først som sist. Vi ser mer på Netflix enn TV ikke sant? Tellander mener også at lydboken nærmer seg antall lyttere, som bøkene har lesere. Tellingen av lydbøker gjelder avsluttet bok, ikke en kjøpt (og kanskje ikke lest) bok! Det har ant meg ut i fra diskusjoner på ulike nettsider for lesende at det ikke er like kultivert å lytte på lydbok, som å lese.  Jeg har nå i alle fall glede av bøker på mine turer, om det nå ikke er det mest dyptpløyende bøkene, så har jeg stor glede av det. Jeg sparer heller  de  sammensatte bøkene til jeg er hjemme igjen. Ja takk, begge deler.

Har du lyst til å høre en lydbok? Da anbefaler jeg deg  den elegante, lekne –  men også mørke  – lydboka «Nøtteskall» av plot-kongen Ian McEwan

Vi følger et foster. Et foster i mors liv som bruker tiden til å undrer seg over de store spørsmålene i livet (to be or not to be, – skal han la seg føde eller ei),  lytter til  radio og lytte til sin mor og onkel planlegge drapet på sin far.

Fosteret blir riktig så kunnskapsrik og  kulturell gjennom å lytte til radio, derav hans evne til betraktninger over hva som foregår på utsiden av de gjennomsiktige hinnen rundt han.

Gjennom fosteret  blir vi presentert for forbrytelser, svik og drap.  Mc Ewan spiller på Hamlets tematikk i denne boken. Fosterets onkel er Claude (Hamlet`s Clausius). John, faren deklamerer dikt,  forsøker å kurtisere sin kone Trudy (Hamlet`s Gjertrud) sin interesse, som bare synes han er kultivert og kjedelig.  Claude er en enkel endomsutvikler, og nynner på ringetoner – er det rart fosteret lider under elskovsakten mellom moren  og Claude. Han er redd han skal bli sønn av Claude.

Det er flere temaer McEwan tar oss gjennom. Moren, Trudy,  drikker mer og vin etter som svangerskapet går sin gang.

Trudy  gjør det til et poeng i å drikke for to litt uti svangerskapet, og i en alder av 30 uker  kan han ikke bare skille utsøkte oster fra hverandre, men også diferensiere lærsmaken fra en verdensdel til en annen gjennom placenta. Vi snakker vin. Når moren ikke drikker derimot,  da blir pulsen ubehagelig sterk,  og han kjenner på hver minste hormonsvingning hos moren. Altså mye alvor i den intense og drivende teksten. Og språket – plettfritt! Jeg tror jeg kan si typisk McEwan. Gjennomarbeidet, fullt og helt.

Gled deg til noen gode gåturer, du har fire timer med Niklas Gundersen som leser på øret.

McEwan har fulgt meg  til fots, og så har jeg kommet hjem til Ole Fogh Kirkeby:s  «Robusthet, skrøbelighet og det generøse lederskab«.  Med penn og papir, og fyr i peisen.  Det var Kirkeby`s boken som var inspirasjonskilden til innlegget «Er du en av de nye vinnerne». I denne boken tar forfatteren for seg de positive og negative sidene ved robusthet og skjørhet, og kommer frem til idealet som er en robust skjørhet.

«Robusthet er blitt et buzzord i medier, stillingsannonser blant headhuntere og i daglig tale» Se opp, snart legger du ikke merke til annet. Robusthet. Robusthet. Robusthet.

Last ned en lydbok, ta en tur til fots. Bra for helsen, begge deler. God tur!

 

 

Kilde: Morgenbladets artikkel om bokbransjen uke 2, «Robusthet, skrøbelighet og det generøse lederskab» av Ole Fogh Kirkeby. Ellers: Storytel er nevnt i teksten. Har linket til lydbokforlaget. Boka jeg henviser til er oversatt av Einar Blomgren.

 

 

 

Årets mat og drikketrender

Her kunne jeg hatt en intro med; du blir hva du spiser,  eller lignende, men jeg starter rett på.

Spis det som føles riktig og bra for deg,  er et av de siste trendene innen mat og drikke for dette året. Bruk intuisjonen din. Kanskje vi er så proppfulle av informasjon og kunnskap om mat nå at vi kan la intuisjonen overta når vi står ovenfor valg?  Videre vil det komme flere innovative produkter som et resultat av reklame og markedsfokus. Ellers er det generelt mindre kjøtt,  og en stigende interesse for ernæring og matvarer med helsefremmede effekter.

Ser bra ut dette? Her er det litt for alle, – fra spis det som er riktig for deg – til fokus på helsefremmende mat og drikke.

Jeg selv har byttet ut caffe latte med golden latte for tiden, og i går var jeg på kurs for å lære å lage min egen kombucha. Svinger meg med andre ord på nye og uutforskende områder. Det finnes mange matblogger og rene fermenteringsblogger på nett, så søk og les på Google .

Golden latte goldenlatte perspektiv

Golden latte er en gurkemeie og ingefærdrikk med kanel, pepper og honning  – og mandelmelk, kokosmelk  – eller annen plantebasert melk. Mange helende effekter i gurkemeie er diskutert og noen er påvist, og de andre ingrediensene har jo også for noen  kjente helende effekter. Det er deilig at noe så godt kan være så sundt.

Jeg kjøper kombucha, men nå skal jeg altså lage det selv! Kombucha er en fermentert drikk med de sunne bakteriene som er bra for oss. Det er altså en form for kald gjæret te. Det er godt.

Jeg var på fermenteringskurs i går, og  fikk med meg startkultur  (Scoby)hjem,  denne skal jeg mate med litt sukker og sort eller grønn økologisk te i et par uker. Det vil forekomme en gjæringsprosess og de *probiotiske bakteriene produserer en organisk syre så resultatet blir litt syrlig. Det er mange forskjellige oppskrifter med ulike smaker  på kambucha og du kan kjøpe det ferdig også.

Det finnes mange gode blogger om fermentering og kosthold. Jeg følger Gry Hammer , og ta en titt på hjemmesiden til kursholderen jeg var  hos i går. Hun  er ikke bare opptatt av fermentering, men også spirer: Celine Battdou  Spirer er jo virkelig lyset og livet! I spiren finner du langt mer konsentrasjon av næringsstoffer enn i en hel grønnsak.

*Probiotika – levende bakterier som i studier er vist blant annet  å ha ulike helsefremmede egenskaper som å skape en gunstig bakterieflora i tarmen, stimmulerer tarmens immunforsvar, bekjemper ulike sykdomsfremkallende bakterier. 

Jeg tror jeg avslutter med å repetere introen her; Spis det som føler best ut for deg, bruk intuisjonen din.

Bildet er mitt. Inspirasjonskilden til dette innlegget var WGSN og  gårsdagens kurs på Fat og fe

 

 

Facebook forstår meg bedre enn mannen min

Velkommen 2018! Dette er året jeg virkelig vil omfavne teknologien.

Teknologien er min venn. Den handler tross alt om meg, om kroppen min.

Hvor godt kjenner dataen oss egentlig?  De store selskapene leser deg, så leverer de tjenestene du trenger. Dette, alt dette,  får Facebook. Jeg håper det er en myte at Facebook kjenner meg bedre enn mannen min, men jeg er ikke sikker.

photo-1460176449511-ff5fc8e64c35

Jeg fikk ny klokke til jul.  Enda bedre enn den jeg fikk året før. Ny morsom teknologi,  –  tett på kroppen sitter den.  Klokken kjenner blodet i årene mine. Den kjenner pulsen min. Veileder meg.  «På tide å belaste litt nå» spør han? Klokken sier til og med fra når det er på tide å kjøpe nye sko, altså, klokken er ikke bare tett opptil fastlegen min, men også en omsorgsfull venn. Har jeg mye å tenke på, minner han meg på yogatimen min.

Vil jeg, og det vil jeg ofte,  kan jeg dele videre  på sosiale medier. Facebook, min trofaste. Alltid klar for betroelser.  Jeg er aldri alene.

Mannen min får verken med seg når jeg trenger nye løpesko eller når det er på tide og ta en rask spasertur. Jeg tror ikke han vet at jeg praktiserer yoga og heller ikke vet han hvor mange oppvåkninger jeg hadde i natt heller.

Automatisering, heftig bruk av sensorer, solcellepaneler, energiteknologi har skutt i været. Akk, teknologien gjør så mye, kunstig intelligens. Hvor skal dette ende?  Hjulet går fort, teknologien bidrar til det utenkelige. Jeg husker vi tegnet hva vi spiste i fremtiden på barneskolen, vi tegnet tabletter.  Genetisk modifisert. Nå er dette nærmere enn noen gang, dette krever minimalt med ressurer og kan fø verden sies det. Vi snakkes om ti år, vi får se det hele an.

Velkommen 2018 dette er året jeg vil omfavne teknologien enda mer, teknologien er vår venn. den handler tross alt om oss,  om kroppen vår. Hvor godt kjenner dataen oss egentlig? De store selskapene leser oss, og leverer tjenester jeg trenger, dette får Facebook. På tross av dette håper jeg det er en  myte at Facebook kjenner meg bedre enn mannen min

Gud! La det sitte en klok kvinne ved rattet. La meg hoppe av for en stakket stund, det er nå vi må ta frem en god bok, og dele tankene våre og reflektere.  sammen, du og jeg, her – og ikke via skype eller via WR briller.

Kom, setter på tevannet, jeg!

photo-1486123820439-1a74aeb502cf.jpg

Foto: Unsplash

 

 

Er du en av de nye vinnerne?

Jeg ønsker med bloggen å minne deg om at god hverdagshelse ligger i de små valgene man tar. Parallelt ser jeg på hvilke retning samfunnet rundt meg tar. I dette innlegget blir det noen ord om hvilke mennesketyper som kanskje klarer seg best fremover, og litt om lavendel.

Trenden er  at flere lever med stress. Mulighetene vi har er så uendelige. Alle kan vi leve drømmen, liksom. Det er så mye vi kan, og så mye vi vil, som ikke samsvarer med hva vi får til.  Slik er det  for meg, både privat og i arbeidslivet. Nettopp fordi mulighetene er så uendelig mange – blir jeg fylt at forvirring og frustrasjon. Kjenner du deg igjen?

dieter-de-vroomen-412776

Hvis du ikke kjenner deg igjen er du kanskje en av de motstandsdyktige og robuste, de som blir de nye vinnerne i arbeidslivet. Ikke nødvendigvis de med de beste eksamensresultatene, men de som håndterer stress og vanskelige dager, og ikke minst forandringer.

 De motstandsdyktige og robuste er de nye vinnerne.

Men godt er det.  At hvis du ønsker, så er det muligheter til å trene deg opp.  Du kan bli en av dem. Hvis du vil. La oss komme tilbake til disse øvelsene i et senere blogginnlegg.

La oss heller lese litt om lavendeloljen og dens effekt. Kanskje den kan hjelpe deg med følelsen av stress som  overmanner deg allerede i morgen, noe som skulle vært ferdig klokka tre?

Visste du at jeg er utdannet helse og hudterapeut? Vel, det er mange år siden, men noe av kunnskapen sitter fremdeles. Noe av det som falt mest naturlig for meg under utdannelsen og i året som fulgte ute i jobb,  var blant annet aromaterapi. Dette bestod i massasje med utvalgte oljer. Like viktig som selve massasjen var det å sette seg inn i oljenes egenskaper og finne rett olje til rett person og behov. Vi lærte  å blande oljer slik at oljens egenskaper utfylte hverandre,  for å hjelpe akkurat deg.  Denne interessen for oljer har  kommet tilbake de senere årene. Jeg bruker oljer i rommene i huset, men også blander jeg mine egne vaskemidler hvor jeg bruker oljer, – og så i  badevannet selvfølgelig. Det er terapi det!

Men nå altså, hvis du er av dem som av og til kjenner på stresset, gå til innkjøp av en liten flaske med eterisk lavendel olje. Den har en rekke egenskaper som at den er  smertelindrende ved revmatiske lidelser og regulerer fordøyelsessystemet, men først av alt så  balanserer  den nervesystemet og virker derfor beroligende og avslappende.

Drypp noen dråper på et stykke tøy, ta en dråpe på håndleddet eller bak øret (evt. bland dette ut med annen ren olje), bland med vann og ha i en spruteflaske på kontoret.

Pust inn, pust ut. Senk skuldrene. Jeg ønsker deg en god helg.

Kilder : American Psychlogical Association, media.dotera.com. Foto: Unsplash
 

Farger og terapi

Når jeg skulle velge hvilke farger jeg skulle bruke på bloggen, fikk jeg gode råd på bloggbedre.no som skriver hvor viktig farger er for oss, hva de signaliserer,  og hvordan farger virker på oss.

Hva gjelder fargebruk på bloggen så  prøver jeg meg litt frem.  Jeg liker godt de fargene som er på bildet som jeg  bruker på toppen av bloggen. Skjørtet med broderier;  jordfarger, varme farger, ispedd litt friskhet.  Ønsket er nok at det er disse fargene som skal gå igjen.  I følge undersøkelser gjort på to tusen personer i ni land, så brakte grønn frem en sterk enighet,  tanken om nytt liv og avslapning, rødt derimot fremkaller sterke reaksjoner,  og øker blodtrykket!  Hmm, jeg som skal skrive om helse og sånt…

Bør jeg velge grønt?

Purchase this image at http://www.stocksy.com/506407

Hvert år kåres det fra ulike distanser årets farge. Årets farge fra Pantone 2018 er en lilla farge. Ultra violet. Dette er en dramatisk, nesten provoserende farge.

Fargen er kjent for å inspirerer til å være fantasifull og idèrik.

Det verdenskjente fargeesystemet Pantone, som eies av X-Rite i Carlstadt i USA, offentligjorde rett før jul Pantone sin «vinnerfarge» 2018: Pantone 18-3838 Ultra Violet,  og sier at den kommuniserer originalitet og visjonær tenkning.

“Vi lever i en tid, som krever oppfinnsomhet og fantasi. Det er denne slags kreative inspirasjon som   ligger i Pantone 18-3838 Ultra Violet, en blå-basert lilla, som retter vår oppmerksomhet  og potensiale til et høyere nivå” Dette er det Leatrice Eiseman, adm. direktør for Pantone Color Institute som sier.

Sterke lilla nyanser har lenge vært symbol på en motkultur, det ukonvensjonelle og kunstnerisk frihet.

I følge Pressmann i Pantone Color Institute så speiler denne fargen hvilke kvaliteter det er brukt for i dag. Spennende med så omfattende tanker, at farger kan påvirke oss i så stor grad.

Ultra Violet er altså Pantone sin farge, Fargerike (faghandelkjeden) har utropt fargen blå til årets farge, og mener at det er ro som står i fokus her.

Fargerike Dagny velger seg gul. Og flere farge-vinnere finnes fra de ulike malingsfabrikantene. Uansett; farger blir det! Og hvitt er ingen  farge –  og er i ferd med å forsvinne, sier trendekspertene.  Inn med farger i hus og hjem. Litt deilig kjenner jeg, som føler meg både litt kald og alene i hvite omgivelser, mens derimot i et hav av jordfarger, der er jeg hjemme!

Farger kan også brukes i terapi – fargeterapi: Det er en alternativ behandlingsform som bygger på teorien om at lys av bestemte farger kan brukes til å behandle forskjellige lidelser. Hver virvel i kroppen tilsvarer en farge.  Så mens vi er inne på lilla. Lilla har en smertestillende egenskap, stimulerer nyrer og kjønnsorganer. Videre opprettholder lilla konsentrasjonen av kalium i blodet, og styrer ukontrollert appetitt.

Så Ultra Violet bærer ikke bare lovnader om nytenkning og kreativitet, men også balanse i flere organer.

fz380014-003-02-1x-tHeretter skal jeg hente all den inspirasjon jeg kan få av yogamatten min, – som nettopp har en ultra violet farge, og kanskje  burde jeg begynne å drikke vann med sitron – i  glasset  på bildet –  hver morgen. Kanskje får jeg masse ideer og inspirasjon til mitt ganske fremdeles ukjente år 2018.

Følg meg, og se hvor jeg går.

Ps; Jeg anbefaler boken «Farger til folket» av Dagny Thurmann Moe på Cappelen forlag. Hun skrier om farger i arkitektur, interiør og mote. Boken inspirerer sterkt  til fargebruk og kommer med interessante historiske fakta om fargebruk i Norge.

 

 

Lesing av skjønnlitteratur som terapi

Det finnes ulike former for biblioterapi; lese alene skjønnlitteratur og dikt, bruk av skjønnlitteratur som del av psykoterapi, bruk av selvhjelpslitteratur (selvhjelpslitteratur som gir råd om hva du kan gjøre for å redusere symptomer og lidelser) og bruk av skjønnlitteratur og dikt i grupper (shared reading/guidet lesegruppe)

Har du noen gang brukt en roman eller et dikt som selvmedisinering for å flykte eller bli møtt? Har du opplevd at det er både befriende og forløsende å lese?  Forskning viser: det har en effekt. Det er påvist både gjennom observasjon og samtaler med lesere, og gjennom studier basert på analyse av hjerneskanning. Nervecellene reagerer på innholdet i en bok. Nervecellene er aktive når vi observerer andre, og andres følelser. Det sies at det er speilnevronene som er årsaken til at vi kan leve oss inn i andres følelsesliv, være empatiske. Lite fleksibel tenkning er et karakteristisk symptom ved angst og depresjon. En egenskap ved litteraturen kan være å gi leseren rom for å tilegne seg en fleksibilitet. Noe å glede seg over, eller hva?

Noen fakta om guidet lesegruppe; Shared reading.
Vi mennesker påvirker hverandre gjennom samtaler, utveksling av tanker, ideer og opplevelser – og gjennom lesing. Det er dette som er meningen med en lesegruppe.
I lesegruppene blir vi alle møtt likt. Deltar du for eksempel i en lesegruppe sammen med andre sårbare, blir du møtt som leser og ikke fordi du har en diagnose. I disse lesegruppene er det din opplevelse som er interessant. Hva er det som berører deg? Målet for guidet lesegrupper er ikke nødvendigvis behandling, men at du kommer i kontakt med deg selv gjennom lesingen, og utveksling av tanker med andre.  Dette i seg selv kan ha en god terapeutisk effekt.
Selve gruppeformen skal gi en trygg ramme, og med en dyktig leseguide blir du ivaretatt. Samtale og innspill fra deltakerne i gruppen utvider ditt eget perspektiv, og en kan finne nye måter å sette ord på en opplevelse av teksten på.  I en gruppe kan en støtte og speile hverandre, dessuten utfordre hverandre. Leser vi en novelle alene, kan vi finne på å legge den bort uten virkelig å gi den et forsøk, spesielt hvis den oppleves fremmed for oss.  Ikke alltid bare fordi du fant den uinteressant, men for å slippe et ubehag, eller slippe å forholde deg til det du nettopp leste.  I en gruppe er det rom for å stå i dette ubehaget i teksten.

Metoden «Læseforeningen» i Danmark bruker, kalles «Guidet fælleslesning» og  stammer opprinnelig fra «The Reader Organisation». «The Reader Organisation» er en forening i England som siden 2002 har arbeidet med å skape relasjoner mellom mennesker og litteratur gjennom «shared reading». Det arbeides nå med å starte en lignende organisasjon i Norge under navnet «Leserne».

Dette innlegget er opprinnelig en tekst skrevet for «Sinn og Helse» et magasin som utgis av Mental Helse.